Что важно знать
L-теанин — аминокислота из чая, которая улучшает концентрацию и снижает стресс без сонливости.
Как работает в мозге
- Проникает через гематоэнцефалический барьер.
- Увеличивает альфа-ритмы (8–12 Гц) — состояние спокойного бодрствования.
- Снижает избыток глутамата, повышает уровень тормозящего нейромедиатора ГАМК.
Синергия с кофеином
Комбинация L-теанина и кофеина даёт «фокусное спокойствие»:
- Кофеин — бодрость и скорость реакции.
- L-теанин — снимает тревожность, блокирует побочные эффекты.
Оптимальное соотношение: 1 часть кофеина на 2 части L-теанина (например, 50 мг + 100 мг).
Польза при стрессе и усталости
- Нормализует сердечный ритм после нагрузки.
- Снижает уровень кортизола — гормона стресса.
- Поддерживает нейропластичность через BDNF.
Подходит для офисных работников, студентов и тех, кто много работает без отдыха.
Безопасность и применение
Daily дозы: 100–200 мг утром или днём. Приём с кофеином — до обеда.
Не вызывает сонливости при правильном использовании.
Хорошо переносится, побочных эффектов почти нет.
Включайте в рутину
- Утром: для фокуса и энергии без напряжения.
- Во второй половине дня: чтобы снизить стресс после нагрузки.
- С медитацией или дыхательными практиками — усиливает эффект расслабления, но не сонливости.
Выбирайте качественные добавки с сертификатами. Не используйте при беременности и лактации без консультации врача.