Что важно знать

Мелатонин — не только гормон сна, но и универсальный регулятор: влияет на циркадные ритмы, иммунитет, антиоксидантную защиту, метаболизм и мозг.

Как действует

  • Синтезируется в эпифизе и периферических тканях (кишечник, кожа, иммунные клетки).
  • Через три типа рецепторов — MT1/MT2/MT3 — регулирует сон, температуру тела, меланогенез и клеточную защиту.
  • Проникает внутрь клеток, влияет на гены, митохондрии и сигнальные пути.

Основные функции

Циркадная синхронизация

Мелатонин — сигнал «ночь». Его уровень растёт вечером под действием темноты. Помогает адаптироваться при смене часовых поясов и сменной работе.

Антиоксидантная защита

  • Нейтрализует свободные радикалы (O₂⁻, H₂O₂, •OH).
  • Увеличивает выработку ферментов защиты: SOD, CAT, GPx.
  • Защищает митохондрии и поддерживает синтез АТФ.

Иммунная модуляция

Поддерживает иммунитет: усиливает NK-клетки, снижает воспаление (TNF-α, IL-6), защищает тимус. При аутоиммунных заболеваниях — применять осторожно по назначению врача.

Нейропротекция и когнитивные функции

  • Защищает нейроны от окислительного стресса и апоптоза.
  • Улучшает память через синаптическую пластичность (LTP).
  • Снижение уровня мелатонина связано со старением мозга, ухудшением сна и риском деменции.

Метаболические эффекты

Регулирует обмен веществ:
- Увеличивает чувствительность к инсулину.
- Стимулирует термогенез в бурой жировой ткани.
- Поддерживает энергетический баланс при правильном режиме сна и освещения.

Как применять

  • При нарушениях циркадных ритмов (джетлаг, сменная работа) — за 1–2 часа до сна.
  • Для инсомины у пожилых — в комбинации с гигиеной сна. Дозы: обычно 0,5–5 мг.
  • При когнитивном снижении и нейродегенерации — как вспомогательное средство.

Не сочетать с алкоголем и седативными препаратами без консультации врача. При аутоиммунных заболеваниях — только по назначению специалиста.

Заключение

Мелатонин важен для здоровья: синхронизирует биоритмы, защищает клетки от стресса и поддерживает иммунитет и мозг. Его польза максимальна при соблюдении естественных ритмов сна и образа жизни.