Витамины группы B: энергия, нервы и молодость мозга
Витамины группы B критически важны для энергии, нервной системы и когнитивных функций. Дефицит развивается быстро — уже за несколько месяцев при недостатке в пище или нарушениях усвоения.
Коллаген: принимать или не принимать?
Коллаген полезен, но не волшебная таблетка: он усиливает собственный синтез тканей только при правильных условиях и добавках.
Витамин D: зимний дефицит и летнее восполнение
Витамин D важен для костей, иммунитета и настроения. Зимой его нехватка сильна, а солнце не всегда помогает восполнить запас. Проверять уровень нужно по крови — 25(OH)D. При дефиците лучше принимать добавки с D3 вместе с жирной едой.
Кальций: не только для костей
Кальций важен не только для костей, но и для мышц, нервов, свёртывания крови. Его баланс влияет на работу всего организма.
Калий и натрий: баланс сердечного ритма
Баланс натрия и калия критически важен для ритма сердца и давления. Даже нормальные значения одного из них могут быть опасны при дисбалансе. Профилактика — правильное питание и контроль электролитов.
Пробиотики: как выбрать и когда они работают
Пробиотики эффективны только при конкретных состояниях и для определённых штаммов. Выбор должен быть основан на научных данных, а не рекламе.
Всего статей: 120